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421轻断食减肥法大概要坚持多久 轻断食减肥的正确方法

来源:未知 作者:admin 发布时间:2022-04-11 12:52:16 次浏览

轻断食减肥法应该有不少人都听说过的,那么要多久的轻断食才能看的出来效果呢?轻断食的正确减肥方法到底是什么?轻断食减肥法大概要坚持多久这种减肥方法要因人而异的,一般

轻断食减肥法应该有不少人都听说过的,那么要多久的轻断食才能看的出来效果呢?轻断食的正确减肥方法到底是什么?

轻断食减肥法大概要坚持多久

这种减肥方法要因人而异的,一般来说女性,能够绝食七天,但是中央要喝水,男性,最佳不要超过五天,不然会出现虚脱的现象,不过还是建议不要采取这种减肥方法,因为身体不能摄入足够的营养可能会对身体造成伤害。

轻断食减肥法大概要坚持多久 轻断食减肥的正确方法

轻断食减肥的正确方法

 一周的时间5天可以选择正常吃饭,剩下的2天不去吃饭,这样才是的,具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取,而其他五天则正常饮食。

  在断食的日子可以选择适合自己的食物,流质的就是的,而且即使在禁食日,也可以摄入一杯牛奶,一个鸡蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。正是因为易控性和可持续性,这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

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轻断食减肥的原理

轻断食减肥法又称为5+2断食法,是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量,一般女性一日仅摄取含500大卡热量的食物,男性仅摄取含600大卡热量的食物,而在其他的五天可以自由进食。进行轻断食可以加速机体脂肪动员,消耗脂肪供应的能量,可以在短时间内达到减肥的目的。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏感性,降低餐后血糖,还有改善血脂代谢的作用,所以适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。但是如果长期使用这种方法,比如超过一年,可能会导致营养不良或出现酮症。

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轻断食减肥有用吗

轻断食减肥法对减肥有一定的帮助,但是容易造成营养不良。肥胖多数是由于平时摄入太多的热量,不能及时消耗,转化为脂肪囤积体内引起的,通过轻断食减肥法可以控制热量摄入,能够达到减肥的目的,但要注意营养均衡。减肥也可以通过投资融资等方式进行,投资可以让身体多余的脂肪抽出体外,快速达到减肥的目的,手术见效快副作用小。

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